SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Plan FBW do oceny - początkujący

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i przysiadu. Dlatego bym dał w trening A tylko martwy ciąg, a na nogi dałbym wykroki jako ćwiczenie jednonóż, a treningu B przysiady zostawił jak masz. Warto by było upchnąć podciąganie na drążku. Wiosłowanie i martwy ciąg to są świetne ćwiczenia, ale warto drążek też dołożyć. Co do treningu mięśni brzucha to daj ćwiczenia bardziej urozmaicone bo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2023-03-27 14:40:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jak ułożyć trening siłowy?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] trening fbw. Na 3 dni treningowe ten system się nadaje idealnie. Weźmiesz sobie kilka podstawowych ćwiczeń siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku i na tych ćwiczeniach musisz się skupić w swoim planie. Aby cokolwiek zrobić z sylwetką musisz zgrać te dwa elementy czyli trening i dobrą dietę. Nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2021-10-15 16:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla wracającego po przerwie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dla Ciebie. Dlatego najpierw musisz ogarnąć dietę bo bez tego efektów nie będzie. Co do samego planu treningowego to może wyglądać następująco: Plan A 1) Goblet squat 2) podciąganie na drążku 3) floor press 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) dead bug Plan B 1) wykroki z hantlami 2) martwy ciąg z hantlami 3) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2021-05-25 16:31:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • plan treningowy dla 14 latka

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. Jeżeli do tej pory nie trenowałeś siłowo, to najlepiej zacząć od prostego schematu FBW

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2020-06-14 20:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • optymalny trening 3 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czy taki trening będzie ok? Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Pompki na poręczach 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 Dzień 2 PULL -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2023-05-26 12:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • optymalny trening 3 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 - teoretycznie jets to ruch PULL, wiec mozna zmienic, ale na upartego jako uzupelnienie moze zostac jezeli na plan patrzymy pod katem grup [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2023-05-29 08:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening wybrać?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind muscle. Nie wiem jaką masz definicję [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2022-06-01 12:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ćwiczeń co kilku tygodni ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i ćwiczenia. Jednak warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Są ćwiczenia, które powinny stanowić podstawę naszego treningu. To ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wyciskania, wiosłowania. I w każdym treningu powinny się znaleźć. Nie musi być zawsze ta sama forma ćwiczenia, ważne żeby plan zawierał podstawy. A [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2020-04-07 14:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odciski

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nieco czasu, aby się wzmocnić. To taka reakcja obronna na nadmierny nacisk w danym miejscu. Często zaczynają się pojawiać gdy wykonujemy ćwiczenia z hantlami, sztangą czy podciąganie na drążku. Przez pewien czas są to bolące miejsca, w których z czasem skóra się pogrubi i wzmocni przez co nie będą już powodowały bólu. Jednak osoba regularnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2020-04-15 16:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paski treningowe - kiedy?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tylko po co na siłę walczyć o silniejszy chwyt ? Są ćwiczenia, w których paski są niepotrzebne i będzie sie on wzmacniał, chociażby podciąganie na drązku. Mi już 170/180kg w martwym zaczyna wypadać z dłoni, chyba że trzymam przechwytem.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3413 Data: 2018-04-13 21:41:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 4×10,10,8,8 powtórzeń -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3×12 powtórzeń B -wykroki w miejscu z hantlami 4×10 powtórzeń na każdą nogę -podciąganie na drążku 4x max powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4×12,10,8,6 powtórzeń -wznosy hantli bokiem 4×15 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2023-07-06 17:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia dla nowicjusza- POMOCY!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nie ma sensu szukać wymyślnych i skomplikowanych planów treningowych. Początkujący musi się skupić na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania. To trzon planu, który trzeba zbudować i będziemy z tych ćwiczeń korzystać już zawsze. 2) Technika ponad wszystko - początkujący musi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2020-07-06 16:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • progres dla cwiczen pozostałych fbw

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] trening fbw rządzi się swoimi prawami i musimy zwrócić uwagę, aby progresować przede wszystkim w ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych jak martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania. To jest trzon treningu fbw i w tych ćwiczeniach progres jest istotny. Natomiast małe partie mięśniowe jak biceps czy triceps wykonują [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2021-04-09 11:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boleść mięśni - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 2 serie *uginanie przedramion z hantlami z supinacja 2 serie *AB WHEEL 3serie B) *Prostowanie nóg w siadzie 2serie *Uginanie nóg w leżeniu 2serie *martwy ciąg 2 serie *podciąganie na drązku szerokim chwytem 2serie *wyciskanie hantli skos 3 serie *wyciskanie hantli siedząc 2 serie *Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie *wyciskanie płasko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2023-10-16 07:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o maszyny

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 4x10 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (lub na maszynie leżąć) 4x10-12 martwy ciąg 4x8-10 wiosłowanie lub (jeśli dam radę) podciąganie na drążku 4x10 wyciskanie na maszynie hammer lub wyciskanie hantli nad głowę 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 uginanie przedramion z hantalmi z supinacją 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2016-02-01 19:24:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Split w domu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2020-08-11 08:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ułożeniem planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] z planów całościowych i to dobry wybór ponieważ nie zawierają zbyt wielu ćwiczeń, a te które są to podstawa treningu siłowego. Mamy w arsenale martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wyciskania leżąc i stojąc i całą masę innych złożonych. Te ćwiczenia są złożone, angażują dużo partii mięśniowych przez co wpływają na nasze ciało [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2023-09-27 18:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] będziemy szlifować technikę i dokładać obciążenie treningowe. Do podstawowego asortymentu ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia, których opanowanie jest zupełną podstawą. Po wstępnym doborze ćwiczeń musimy także ustalić ilość dni treningowych, tempo wykonania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2021-11-25 15:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Rozpiętki 3x 12-15 4. Superseria: Unoszenie hantli w bok 3x 15 + unoszenie w bok połowiczne 5. Wyciskanie francuskie 3x 12-15. PULL1 1. przysiady 4x8 2. wykroki 3x8 3. podciąganie na drążku nachwytem 4x10 4. wiosłowanie 4x8 5. opady tułowia na ŁAWCE. 4x15 6.uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x8 7. Modlitewnik rest pause PUSH 2 1. [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3259 Data: 2021-02-28 13:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z Planem treningowym

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] się zniechęcisz. Co do samego treningu to powinieneś się oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych. W asortymencie powinny się znaleźć martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskanie itp. Oczywiście jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych do wykonywania treningu siłowego bo to jest bardzo ważne. Trening ma [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2021-05-24 12:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)